Krafttraining (Foto-Update Seite 7)

hmm bei mir ist die sache die, dass ich nco vor ca nem jahr ca 30kg übergewichtig war....
man bekommt immer solche sachen wie fette sau und so gesagt (aber halt jetzt eher von guten freunden, die das bischen spassiger meinen, aber auf dauer stresst das trotzdem) naja und dann kamen bei mir herzprobs dazu.. ständig übelst hoher puls...
konnte fast kein meter sport machen ohne fast gleich umzukippen...
Ich fraß ständig wenn ich auch kein hunger hatte übelst viel (zb kurz vorm schalfen nochmal 3-4brötchen mit dick salami und majo etc)
naja dann habe ich mich im dezember 2003 im sportstuduio angemeldet.
Am anfag Ganzkörpertrainingsplan gemacht....
nach 2 monaten merkte ich eine kleine veränderung.
Dann find ich bislle später noch an die ernährung umzustellen und immer intensiver zu trainieren.
Und wenn man so sieht, wie man sich verändert, motiviert einen das sehr.
Am anfang trainierte ich um nicht nur mir sondern hauptsächlich anderen zu gefallen aber mitlerweile trainiere ich weil cih süchtig danach geworden bin und es nurnoch für MICH! mache...
also ich suche nirgends motovation ich habe sie einfach.
Vorallem, wenn man dann auch komplimente bekommt, dass mn sich positiv geändert hat und nu viel besser aussieht und sowas..
also ich weiß noch, wie ich gerührt war, wo ich zum ersten mal nach ca 4monaten training gefragt worden bin, ob ich abgenommen habe.

Und ich will nicht angeben, aber ich glaube, dass gott mcih mit sehr guten genen beschenkt hat da ich es geschafft habe bis nu 30 kg körpergewicht abzuhnemen und insgesmant schetze mal so 40kg fett+wasser abgenoimmen und 10kg muskeln aufgebaut...
und das kann man glaube ich auch gut erkennen.

Und so vorbilder oder so habe ich keine.
Zwar finde ich , dass manche echt hammer aussehen, aber wenn man überlegt, was denen dabei "geholfen" hat ...
was für mcih aber vorbilder wären, sind diejenigen, die es mit disziplin und durchhaltevermögen zu einem guten körper geschaft haben.

NATURAL 4EVER!!!

Also jungs einfach am ball bleiben.

EDIT:::->
Achja ich trainiere jede woche an 4 Tagen und wenn ichs mal nicht schaffen sollte, dann fühle ich mich komisch und möcht am liebsten gleich wieder ins gym.

und ich glaube man muss nur diese hürde überwinden, das man gefallen am trainieren gewinnt und es einem spass macht.

und rieju was meinst du mit stemmen? wieviel man wiegt? oder wieviel man drückt auf der bank...

also ich bin derzeit bei 70kg körpergewicht mit 9,8% KFA und drücke derzeit beim schwersten satz mit ~ 6Wh so 75-80kg... kommt auf den tag an.
naja aber gewichte spielen für mcih so keine rolle, da ich mich nur nach der anstrengung richte, weil was bringt es einem, wenn man 200kg drück schweiße aussihet und es evtl auch unsauber ausführt?
Also ich mach lieber saubere ausführungen und schone meine gelenke...
Hauptsache man geht an seine limits und muss sich anstrengen!

EDIT2...
Also ich habe mich bis nun in der ersten zeit aufs abnehmen konzentreiert und bin jeztt dabei die muskel masse aufzubauen. und habe mir als ziel gesetzt bis sommer 2005 auf +10kg fettfreie muskelmasse zu kommen....
ich weiß, dass das zeil nen ziemlcih weit hingezogenes ist, aber ich setzte mir immer lieber ziele, wo man länger bracuht und die auch schwerer sind, aber gerade am anfang war es wichtig sich immer kleine ziele zu setzen sagen wir ml in 2 wochen zb 0.5 kg abnehemen und wenn man dann immer so 1.5kg abgenommen hat wöchentlich, dann freut es einen immer wieder(ist nur beispiel!)
und so motiviert man sich finde ich auch sehr gut!

mhh also nciht unbeding brustkrebs es heißt Gynekomastie...
das ist sozusagen eine veranlagung zu der weiblichen brust..
also halt größere brustwarzen und darunter ist auhc noch ne fett/wasserreserve...
das kommt hauptsache dadurch, dass man früher in der jugend fettleibig war und es geblieben ist.
Man kann aber glück haben und es geht nach der pupertät (mit 21-22) weg wenn nciht, dann kann man es hormonell/chirurgisch behandeln.
wenn man aber nicht nur ne fettschicht unter der brustwarze hat sondern diese gar verhärtet ist und eine art knoten unten drunter ist, sollte man auch in jüngeren jahren seinen arzt informieren!
Das kann nämlich dann wirklich was ernsthafteres sein...

EDIT:
Achso brust trainierst du am Besten, wenn du sie einmal die woche hart trainierst.. das heißt so 3-4 Übungen a 4 Sätze...
WH zahl zwischen 8-12 bei jedem satz...
Standart übung BANKDRÜCKEN... dabei auf eine saubere ausführung achten.
Dann butterfly, schreges benkdrücken... mhh...
also liegestütze kannst du daheim auch machen, aber dabei solltest du für ne volominösere brust auf hihe WH zahlen verzichten und dir lieber etwas gewicht uffen rücken oder so, sodass du acuh da nur so um die 8-12WH schaffst...
es gibt acuh noch andere nicht standart Liegestütze, wo es auch so schon schwer ist mehrere zu schaffen (man denke an die einarmige oder die, wo die beine höher sind als der rest etc..

Sodelle...
Habe euch ja eigendlich versprochen, dass es Pic gibt sobald es wärmer wär und ich mich sonnen konnte
naja wetter supi.. habe mich auch schon schön gesonnt, aber ich konnte leider keine digicam bis nu auftreiben aber als vorgeschmack hätte ich noch ein ca 20Tage altes Bild , dass ich mitm Handy gemacht habe (ist klein da portraitoto)

"hardcore ernährung" heißt für mich...

Jegliche süßigkeiten , snacks seins chips etc völlig tabu!
auf Fetthaltiges Essen wie pommes etc verzichten,
darauf achten, dass wirklich mindesten 2g Protein/KG Körpergewicht eingehalten werden.

Also da gehört halt Magerquark ebend dazu...

und jeder, der sowas schon mal probiert hat, weiß was daran hartcore ist,
ich achte acuh drauf, wann gegessen wird und möglichs so 6-8 Mahlzeiten am tag verteilt a nstatt 2 großen oder so.

Grillen würde ich am liebsten jeden tag.. steaks sind eines der geilsten protein quallen für mich